Полезность купания в холодной воде

Полезность купания в холодной воде

Такое мероприятие, называемое закаливанием, содержит в себе определенную цель – сделать организм человека устойчивым к многообразным факторам. Закаляться можно разными способами: кто-то принимает душ, обливается водой либо окунается в ледяную прорубь.

Закаливание не заканчивается только на обливании водой. Закалиться правильно помогает и прием контрастного душа, и купание в водоемах. Низкая температура воды при закаливании серьезно воздействует на организм, его теплоотдача резко увеличивается. Тепло теряется гораздо интенсивнее при снижении температуры воды.

Польза купания в воде низкой температуры

Закаливание осуществляется благодаря  холодной воде, которая благотворно влияет на организм при недлительном контакте. Во время подобных манипуляций с холодной водой, людям открываются ее лечебные свойства. Это можно объяснить активизацией спящих ресурсов организма. Когда человек контактирует с водой низкой температуры, его организм находится на грани шока. Длительность шокового барьера варьируется в пределах 30 -90 секунд . Чтобы поддерживать терморегуляцию тела, организм должен включить дополнительные ресурсы энергии. Температура тела становится меньше,  сосуды сужаются,  ко внутренним органам поступает кровь большим приливом.

Когда организм получает такие нагрузки холодом,  в нем происходят положительные изменения,  клетки замедляют старение, происходит небольшое сжигание избыточного веса, гормоны вырабатываются лучше. К тому же, после купания в холодной воде в кровь выбрасывается гормон счастья эндорфин.  После закаливания у многих людей наблюдаются и другие улучшения со здоровьем: нормализуется артериальное давление, уменьшается холестерин, уровень сахара в крови,  а также много другого.

После закаливания организм человека становится более устойчивым к вирусным заболеваниям,  легче переносит температурные изменения. А после процедуры человеку обеспечены хорошее настроение и бодрость, которые сохраняются надолго. Те,  кто уже купался в холодной воде (например,  в проруби на крещение),  говорят, что в теле появляется чувство легкости, а ощущение тепла после процедуры возникает независимо от погоды.

Можно ли закаляться людям с хроническими болезнями? Не одна тысяча людей на собственном опыте оценила результат от “холодных процедур”.  Многие утверждают, что благодаря закаливанию защитные функции организма улучшаются и удалось побороть некоторые болезни. Конечно,  перед тем как прыгать в ледяную прорубь,  людям с хроническими болезнями,  стоит обратиться за консультацией к врачу. Это необходимо для того чтобы не усугубить ситуацию.

Если запрета нет,  то окунаться в холодную воду нужно регулярно,  но недолго.  Достаточно 20-60 секунд,  не более. Проводить процедуры можно через день.

Важный момент! Для получения результата от закаливания нужно не только пройти курс привыкания к низким температурам,  но и делать процедуры регулярно. Дать телу привыкнуть к холоду — самая важная часть процедуры закаливания.  Если поддаться резкому желанию закалиться сейчас и сегодня же,  то вместо положительного эффекта можно получить насморк и кашель, но это в лучшем случае.

Какие есть варианты купания в холодной воде?

Закаляться купанием в холодной воде можно несколькими способами:

  1. Холодный душ. Этот вариант отлично подходит для тех, кто только решил начать закаляться. Комфортнее всего начинать привыкание с воды, температура которой соответствует температуре тела. Спустя 3-4 дня температуру воды нужно делать меньше на 1°С. Если начинают появляться неприятные ощущения, стоит увеличить интервал. Например, можно купаться 6-7 дней подряд в воде одинаковой температуры, и лишь на 7-8 день сделать душ немного прохладнее. И так далее, пока не получится максимально снизить температуру воды.
  2. Контрастный душ. Этот способ также очень эффективен. Он предоставляет прекрасную возможность приучить свой организм к резким перепадам температуры. Начинать также стоит постепенно,  купаясь в теплой и слегка прохладной воде, со временем делая разницу температур больше и больше. Повторять смену горячей и холодной воды необходимо циклично. Достаточно 3-4 циклов. Такие циклы не только приучат вас к температурным изменениям, но и улучшат кровообращение. Процедуру заканчивайте прохладной водой. Перед сном лучше отказаться от такого душа, так как можно сон «спугнуть».
  3. Обливание водой. Эту процедуру нужно начинать так же, как в случае с душем. Обливаетесь сначала теплой водой, а затем понемногу снижаете температуру. Когда постепенно дойдете до высшей степени закаливания, сможете опрокинуть ведро с ледяной водой и глазом не моргнуть. Главное, привыкать постепенно.
  4. Осеннее плаванье. Когда температура воздуха варьируется от +10 до 5 градусов ниже нуля, начинать закаливание легче всего. Осенью начать купание гораздо проще, даже в психологическом плане. Окунуться в прорубь зимой также не представляет особой сложности, но если привыкать с осени, любая прорубь будет вам по плечу. Осенью есть лишь одна досадная особенность – ветер, порою не самый теплый. Если решить искупаться в ветреную погоду, то выход из воды может оказаться немного неприятным.
  5. Окунание в ледяную прорубь. Пожалуй, это самый экстремальный способ. Немало людей в праздник Крещения решают искупаться в проруби. Чтобы сие деяние происходило безопасно, не стоит кутаться в теплую одежку перед купанием. Если разогреться и вспотеть, то можно нанести себе лишь вред. Окунаться можно резко или входить в прорубь не спеша.  20-40 секунд для новичков более чем достаточно. Практически всем  можно купаться на Крещение, так как при правильных процедурах не возникает стресса от холода. Важно укутаться потеплее после таких «заплывов», желательно отправиться пить горячий чай.

Купание в холодной воде, несомненно, полезно для организма. Но только в том случае, если соблюдать все правила и не бросаться в пятиминутный заплыв в прорубь, не приучив перед этим свое тело. Принимайте контрастный душ, обливайтесь, ныряйте в прорубь, но с умом. Закаляться полезно и со временем вы ощутите на себе  благотворное воздействие холодной воды. Будьте здоровы. Также полезно принимать стакан холодной воды натощак. По утрам это будет организм, а перед едой запускает процессы пищеварения и метаболизма.